幾個小(xiǎo)動作(zuò)，預防關節炎！

發布日期：2019-06-17

俗話說，人老骨先老。到了一定歲數，膝關節等部位就容易出問題，典型表現就是疼！疼！疼！

疼痛難耐，甚至影響到日常生活時，患者一定要在醫(yī)生指導下進行針對性的治療。不過，治療往往也沒辦法一勞永逸地徹底治愈，患者自己還需要在生活中做些力所能(néng)及的鍛煉，改善膝關節功能(néng)。

北京醫(yī)院康複醫(yī)學(xué)科(kē)主任醫(yī)師玄勇在健康教育講座上表示，自己經常向前來就診的患者推薦4個躺着就能(néng)做的小(xiǎo)動作(zuò)，通過鍛煉膝關節周圍的肌肉力量，更好的保護膝關節，緩解疼痛，預防膝關節疾病再次複發。咱們也來一起學(xué)習下吧！

4個躺着就能(néng)做的小(xiǎo)動作(zuò)！

玄勇醫(yī)生介紹，老年人平時可(kě)以利用(yòng)零碎時間壓壓腿、伸伸腰，通過拉伸韌帶，就有一定保護膝關節的作(zuò)用(yòng)。

當然，有針對性做以下4個非負重鍛煉的動作(zuò)，則可(kě)以更有針對性鍛煉膝關節旁邊肱四頭肌的肌肉力量，對膝關節的好處更加明顯。

1.勾腳擡腿動作(zuò)：

平平地躺在床上，腳尖勾起來，然後擡起腳。注意：腳離開床面10公分(fēn)左右即可(kě)，不要擡太高，否則會變成了骨頭承受重量。

2.膝關節夾球動作(zuò)：

平平地躺在床上，把一個皮球或沙發靠墊夾在膝蓋中間，夾住以後保持10秒(miǎo)鍾左右，如果膝關節疼痛難耐，5秒(miǎo)鍾也可(kě)以。

3.勾腳尖動作(zuò)：

平平地躺在床上，勾緊腳尖，然後将兩個小(xiǎo)腿有意識地往下壓床面，這個動作(zuò)可(kě)以鍛煉大腿肌肉力量。

4.側面擡腿：

側着躺在床上，下方的腿收着，上方的腿稍微擡起，與身體(tǐ)呈一個平面即可(kě)，不必太高。

玄勇醫(yī)生還提醒，做以上動作(zuò)不要勉強自己，慢慢來，以免加重損傷。

膝關節不好，少遛彎多(duō)遊泳！

如果覺得躺在床上做鍛煉有些無聊，也可(kě)以選擇戶外的活動，但一定要選對項目！

如果膝關節已經出現明顯的疼痛，走平路都疼，一定不要選擇走路的鍛煉，飯後遛彎、爬山、健身操等都應該取消，此時最适合的是不負重的運動項目。

1.騎自行車(chē)：但騎自行車(chē)鍛煉最好把座位調高一點，保證膝關節曲回來的時候，不超過90度。

2.遊泳：在浮力狀态下進行運動，隻要不給水動作(zuò)，就沒有反作(zuò)用(yòng)力，人可(kě)以根據實際情況調節這種力量的大小(xiǎo)，間接保護膝關節。

3.做光波足療：光至美光波足療桶，是一種新(xīn)型的足療佳品，結合了大家耳熟能(néng)詳的遠(yuǎn)紅外技(jì )術+元素闆技(jì )術，能(néng)釋放2-25微米波段的遠(yuǎn)紅外，而元素闆則可(kě)以釋放30多(duō)種人體(tǐ)所需且易被人體(tǐ)吸收的微量元素。可(kě)以在享受足部按摩的同時，更快速的得到健康。