每年的10月12日是世界關節炎日，目前全世界關節炎患者有3.55億人。在亞洲地區(qū)，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭号緻殘性疾病。
冬季是關節炎的高發季節，尤其是老年人，一到冬季關節炎就容易反複發作(zuò)，出現關節疼痛等問題。然而随着生活方式的改變，關節炎已不再是老年人的專利，有三類年輕人也很(hěn)容易被關節炎盯上。
有車(chē)一族：
有車(chē)一族已漸漸成為(wèi)關節炎的侵襲對象。開車(chē)的人平時缺少運動，過重的身體(tǐ)使關節長(cháng)期超負荷支撐，加速了關節磨損。
拇指一族：
長(cháng)時間按手機鍵盤或遊戲機按鈕的人群被稱為(wèi)拇指一族。這類人群因用(yòng)手指長(cháng)時間做一個動作(zuò)，很(hěn)容易誘發腱鞘炎，而腱鞘炎與關節過度勞損有着密切的關系，好發于手掌關節及拇指根部。其症狀是手指麻木(mù)、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。
靓麗一族：
許多(duō)年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝(zhuāng)為(wèi)主。裙裝(zhuāng)雖美，但肌肉和關節長(cháng)期暴露在室外，不斷受到風濕、風寒等影響，易導緻肢體(tǐ)麻木(mù)、關節酸痛，長(cháng)此以往會造成慢性風濕性關節炎。另外，長(cháng)期穿高跟鞋也可(kě)能(néng)飽受膝關節炎的折磨。
患上關節炎後，因為(wèi)關節疼痛很(hěn)多(duō)人都不敢運動。其實，不運動對于關節炎患者來說傷害很(hěn)大，關節會變得更僵硬更疼痛，肌肉會萎縮無力，骨頭會變脆易折。
廣州醫(yī)科(kē)大學(xué)附屬第三醫(yī)院風濕免疫科(kē)主任醫(yī)師張建瑜指出，關節炎患者要根據關節炎類型受損程度來選擇适宜自己的運動。而以下三種運動類型，除了痛風患者急性關節炎發作(zuò)期需要避免關節運動外，其餘關節炎患者均可(kě)遵循以下方式，從中獲得裨益。
伸展運動
讓關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可(kě)能(néng)的活動範圍内活動。
力量訓練
有利于維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助于維持關節的穩定，使之更舒适。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長(cháng)運動和等張運動。
等長(cháng)運動：可(kě)以在不活動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉。例如，坐(zuò)在直背椅子上，兩踝交疊，腿可(kě)以伸直或盡可(kě)能(néng)彎曲。後腿向前用(yòng)力，前腿向後用(yòng)力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用(yòng)力10秒(miǎo)鍾，然後放松。兩交互換前後，再重複上述動作(zuò)。
等張運動：這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多(duō)，而且還可(kě)能(néng)要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉，因為(wèi)水既可(kě)以提供浮力，又可(kě)以産生阻力。
耐力訓練
有利于增強心功能(néng)，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體(tǐ)重，改善全身的健康狀況。特别适合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車(chē)。
很(hěn)多(duō)人對關節炎的認識也存在誤區(qū)，認為(wèi)年紀大了，關節疼痛很(hěn)正常;也不知道關節炎到底該如何運動。
誤區(qū)一：年紀大了，膝關節有些疼痛是正常現象
膝關節骨關節炎因常發生于老年人，又被稱為(wèi)退變性關節炎或老年性關節炎。其實，在膝關節骨關節炎的形成中，年齡并非主要因素。目前認為(wèi)，膝關節骨關節炎是因關節損傷、過度負荷、炎症破壞等所緻，并非傳統認為(wèi)的老化或退變。所以，老年人出現膝關節炎症狀并非正常現象，應當及時就醫(yī)。
誤區(qū)二：有膝關節炎，應刻苦鍛煉
盡管康複鍛煉是治療膝關節骨關節炎的重要内容，但有很(hěn)多(duō)限制。由于該病是因關節軟骨破壞引起，若以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。所以，鍛煉尤應注意保護關節軟骨，應避免或限制負重下蹲、爬樓梯、高強度對抗運動、攀爬、舉重、快跑等強力磨損性運動。調查發現，足球運動員雖有強健的體(tǐ)魄，但多(duō)有不同程度的膝關節炎，這與他(tā)們從事極度磨損膝關節的運動有關。
對膝關節炎患者來說，鍛煉目的，一是增強膝關節周圍肌肉的力量，提高關節穩定性;二是改善膝關節的活動範圍。鍛煉要講究适度、循序漸進，柔和的太極拳是較好的鍛煉方式，
誤區(qū)三：膝關節痛，還是不動為(wèi)妙
與上述激進的做法相比，抱有這種保守思想者也大有其人。患者因為(wèi)膝關節疼痛常不敢活動，久而久之，将導緻膝關節僵硬、膝關節周圍肌肉廢用(yòng)性萎縮，進而出現膝關節不穩，容易發生或加重關節軟骨的損傷。所以，即使膝關節疼痛，也應适當鍛煉，如經常靠牆半蹲(兩足間放一凳子，以便休息時坐(zuò))鍛煉股四頭肌，可(kě)以改善膝關節周圍肌肉的廢用(yòng)性萎縮;在不負重的情況下(如坐(zuò)着)，輕緩地活動膝關節，可(kě)以改善膝關節的活動能(néng)力，關鍵是鍛煉要得法。
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